Zahrievame organizmus počas chladných dní prostredníctvom jedla a nápojov.

Teraz to vyzerá tak, že leto sa nám skončilo lusknutím prsta, vonku prší a rapídne sa ochladilo. Zdravotníci už zaznamenávajú zvýšené percento respiračných ochorení… Ja síce pevne verím, že nás ešte čakajú krásne a teplé dni v podobe babieho leta, ale aj tak som sa rozhodla spísať pár info ohľadom ohrievania organizmu, ktoré sa vám iste hodia počas nastávajúceho chladného sychravého jesenného a zimného obdobia.

Existuje mnoho bylín, ovocia, zeleniny a korenín, ktoré majú zohrievajúce účinky na organizmus, pretože podporujú cirkuláciu krvi, zvyšujú metabolizmus alebo obsahujú špecifické zlúčeniny. Tu sú niektoré z nich, ktoré pomôžu organizmus prehriať a ktoré určite poznáte.:

BYLINY

Zázvor (ďumbier)

Účinok: Podporuje trávenie a cirkuláciu krvi, znižuje zápal a pomáha zahrievať telo.

Použitie: Čaj, do jedál, ako korenie, bylinkové likéry, miešané tinktúry…

POZOR – zázvor nepoužívame počas horúčky.

Škoricovník (škorica)

Účinok: Zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje trávenie. Má hrejivý účinok na telo. Eliminuje studené nohy a ruky.

Použitie: Do nápojov, pečiva, jedál, masť, gél, sirupy, čaje…

 

Rozmarín

Účinok: Podporuje trávenie, zvyšuje prietok krvi a má zohrievajúci účinok na celé telo.

Použitie: Čerstvý alebo sušený v kuchyni, esenciálny olej, čaj, sirupy, likéry…

POZOR – neodporúčam používať ľuďom s vysokým tlakom.

Žihľava

Účinok: Zlepšuje prietok krvi a podporuje celkovú vitalitu organizmu, čo môže pomôcť udržať teplo.

Použitie: Čaj, do šalátov alebo ako prísada v jedlách, čaj, sirup, tinktúra…

KORENINY

Kurkuma

Účinok: Pôsobí proti zápalom, podporuje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu.

Použitie: Kari korenie, čaj, zlaté mlieko.

Čierne korenie

Účinok: Zvyšuje cirkuláciu krvi, podporuje trávenie a má mierne zohrievajúci účinok.

Použitie: Do jedál, polievok, omáčok, smoothies.

Kajenské korenie (čili)

Účinok: Obsahuje kapsaicín, ktorý podporuje spaľovanie kalórií a zvyšuje telesnú teplotu.

Použitie: Do jedál, omáčok, čili pasty.

Kardamóm

Účinok: Zahrieva telo a podporuje trávenie. Má zároveň relaxačné účinky.

Použitie: Do nápojov, dezertov, korenín.

OVOCIE

Citrusy (pomaranče, citróny, mandarínky)

Účinok: Hoci sú vo všeobecnosti ochladzujúce, citrusy môžu podporiť trávenie a pri správnom použití v kombinácii s hrejivými koreninami (ako zázvor) zahriať telo.

Použitie: Čerstvé, do štiav, čajov.

Banány

Účinok: Obsahujú draslík a môžu podporiť zvýšenie telesnej energie a metabolizmu, čím prispievajú k zohriatiu organizmu.

Použitie: Čerstvé, do smoothies, pečenie.

Granátové jablko

Účinok: Podporuje krvný obeh a zvyšuje telesnú teplotu.

Použitie: Čerstvé, v šťave alebo v dezertoch.

Datle

Účinok: Majú vysoký obsah cukrov, ktoré rýchlo dodajú energiu a teplo.

Použitie: Čerstvé, sušené alebo v energetických tyčinkách.

ZELENINA

Cibuľa

Účinok: Podporuje trávenie a prietok krvi, čím zvyšuje telesnú teplotu.

Použitie: Čerstvá, varené, do polievok a šalátov.

Cesnak

Účinok: Silný stimulátor krvného obehu, podporuje metabolizmus a má zohrievajúci efekt.

Použitie: Surový, varený, do jedál a omáčok.

Repa (červená repa)

Účinok: Zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje tvorbu červených krviniek, čo môže pomôcť zahriať organizmus.

Použitie: Pečená, varená, do šalátov.

Tekvica

Účinok: Obsahuje sacharidy a vlákninu, čo poskytuje trvalú energiu a teplo.

Použitie: Polievky, pečená, do šalátov.

Kapusta

Účinok: Podporuje trávenie a cirkuláciu, čím pomáha udržať telo teplé.

Použitie: Varená, dusená, do šalátov.

Tieto potraviny sú vhodné na podporu telesného tepla, najmä v chladnejších mesiacoch alebo v situáciách, kedy potrebujete zohriať organizmus. Je dobré ich zaradiť do jedálnička, kombinovať ich a používať pravidelne pre udržanie tepla a energie.

Zahrievať organizmus je potrebné v situáciách, keď je telo vystavené chladu alebo pred fyzickou aktivitou. Konkrétne prípady zahŕňajú:

1. Pred fyzickou aktivitou – Zahriatie pred športom alebo cvičením je kľúčové pre zníženie rizika zranení. Pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť krvný obeh a pripraviť telo na záťaž. Zahŕňa mierne aeróbne cvičenie a dynamické natiahnutie.

2. Pri vystavení chladnému počasiu – Keď je organizmus vystavený nízkym teplotám, je dôležité zahriať telo, aby sa predišlo podchladeniu. Vhodné oblečenie a pohyb pomáhajú udržiavať teplotu.

3. Po odpočinku alebo dlhšej nečinnosti – Keď telo zostalo dlhší čas v nečinnosti (napr. ráno po prebudení alebo po dlhšom sedení), je prospešné ho zahriatím stimulovať pre aktiváciu svalov a zvýšenie flexibility.

4. Pri chorobe – Zahrievanie organizmu môže byť potrebné aj pri niektorých zdravotných stavoch, ako napríklad pri zimnici alebo pocite chladu v dôsledku choroby. Telo tým podporuje imunitnú odpoveď a celkový komfort.

Zahriatie podporuje správne fungovanie organizmu a znižuje riziko zdravotných problémov.

 

                                      Užite si jesenný čas v zdraví

                                                                                    Jarka ♥